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不用运动如何可以减掉肚子上的坠肉

发布时间:2019-09-17

减肚子可以仰卧起坐,练瑜伽,游泳,跑步等,要注意科学锻炼,循序渐进,长期坚持。
重点在借鉴(稼红的痩身笔记)!1、饭后勿立即睡觉,1小时后再睡!2、不宜久坐、特别是饭后;1小时后再坐坐!3、适宜运动:转转呼拉圈(饭后1小时)、散步(可饭后立即进行)

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1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

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建议坚持锻炼,配合有氧运动,慢跑很不错的方式,根据自身耐力制定计划,不建议喝药节食,减肥也要健健康康的来,对吧?有条件,时间允许的话也可以去健身房,多问教练,更有助你的减肥效率,减肥并不难。
望采纳

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1、蹬车运动 只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是,背部压紧地板,双手放在头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 2、提膝运动 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边上...

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跑步减肥有一定的效果,但也不是绝对的。

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1、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。 2、中药瘦小腹 中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质...

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1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水,少喝...

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仰卧起坐、瑜伽、空中踩脚踏车,快走等都是很好的运动方式。减肚子,其实,坐姿就是一个调整肚子的好方向,把显示器调高,背椅调直。 这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态,可以减肚子、//稼 瑾红 瘦 身笔ji//中有很多方法,可以参考~

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减肚子可以仰卧起坐,练瑜伽,游泳,跑步等,要注意科学锻炼,循序渐进,长期坚持。 重点在借鉴(稼红的痩身笔记)!1、饭后勿立即睡觉,1小时后再睡!2、不宜久坐、特别是饭后;1小时后再坐坐!3、适宜运动:转转呼拉圈(饭后1小时)、散步(可...

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建议坚持锻炼,配合有氧运动,慢跑很不错的方式,根据自身耐力制定计划,不建议喝药节食,减肥也要健健康康的来,对吧?有条件,时间允许的话也可以去健身房,多问教练,更有助你的减肥效率,减肥并不难。 望采纳

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跑步,跳绳,游泳,仰卧起坐。 这些运动。 只要每天达到一定的强度。 并且坚持下去。都是可以减独自的。 具体参考下(稼瑾红廋身心得)得到方案吧。

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可以减掉肚子上的肥肉的方法: 1、做仰卧起坐。可以快速减掉肚子上的赘肉。 2、蛙跳。每天十分钟。 3、游泳。可以使全身肌肤变得紧致有型。 4、转呼啦圈,要长期坚持。

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1、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。 2、中药瘦小腹 中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质...

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